08-02-06

Bedanking

Beste vrienden,langs deze weg wil ik iedereen bedanken die hun stun betuigden bij het zware verlies van mijn echtgenote.Eerstdaags zal ik terug de trainingen hervatten.Links zie  je een foto van lin die mij werdt opgestuurd door een vriend JPS,die daar prachtig werk heeft van gemaakt,waarvoor dank.

11:40 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

31-12-05

In Rouw

Beste vrienden,wegens het overlijden van mijn vrouw zal er voorlopig weinig te melden zijn,maar ik wens jullie het allerbeste voor 2006.Sportieve groetjes, Herman

08:05 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

15-12-05

Intervaltraining

Gisteren woensdag, stond er een pittige intervaltraining op het programma, na een korte opwarming deed ik 10x200 meter waarvan de eerste 5 in 46"-44"-43"-42"39"en de laastste 5 steeds tegen 48"bij het uitlopen was deze vorm van trainen goed voelbaar in de benen, ik had nooit meer gedacht dat ik deze snelheden zou kunnen lopen,zo zie je maar met oud worden ben ik nog niet helemaal versleten.

10:43 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

12-12-05

Veldloop te Stekene

Mooi weer,prachtig parkoers en goede organisatie zorgden ervoor om mijn problemen afgelopen nacht te doen vergeten.Wegens hoge koorts van onze kleinste moest ik een paar maal uit mijn bed om te gaan zien of alles nog in orde was.De koorts daalde amper en maakte mij toch veel zorgen,maar tegen de ochtend was alles al wat beter.Nu de wedstrijd zelf,ik had mij voorgenomen om niet sneller te starten dan hartslag 150 om op het einde toe wat te versnellen.6km500 in 31'09" was dan ook mijn eindtijd waar ik heel tevreden mee was.Met nog een crosje te gaan aanstaande zaterdag kan ik het eerste winter gedeelte positief afsluiten.Tot en met 8 jan.zal er duchtig getraind worden om dan terug de draad op te nemen in de cros te Zottegem.

19:40 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-12-05

Duurloop 16km

Gisteren had ik niet veel zin om te gaan lopen ,maar vandaag was ik supergemotiveerd,er stond een lange duurloop op het schema 16km tegen een HSF.130-133 heel rustig in 1u37'22' wat 6'05/km is,momenteel train ik nog steeds aan de onderste hartslagwaarde tot aan de 1/2 marathon in Genk om dan over te schakkelen naar een iets hoger freqentie.De conditie begint stilaan te komen.

12:22 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-12-05

Veldloop te Oudenaarde

Jawel het is van 22december geleden dat ik hier nog eens wat kwam vertellen,maar ik ga het wegens tijdsgebrek weer kort moeten houden.Vandaag op een vrijwel zwaar modderig parkoers in Oudenaarde was ik vrij snel gestart,nou snel bij de laatsten wel te verstaan,half weg moest ik het groepje waar ik in zat laten gaan,en zeker in de bochten waar in steeds weggleed daar ik met heel kleine pinnetjes liep.De afstand was behoorlijk lang 7370 meter (tijd 34'48")

20:51 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-11-05

Veldloop Deinze

Al snotterend toch vertrokken naar de prachtige veldloop in Deinze.Ondanks mijn verkoudheid liep ik  een regelmatige wedstrijd.6km720 in 31'52",enkel in de laatste meters moest ik bijna stappen wegens een opkomende kramp in de kuit,ik vreesde eerst voor een spierschuurtje maar op dit moment valt het nog mee,we zullen wel zien deze namiddag tijdens een korte hersteltraining.

09:57 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-11-05

Testloop

Eindelijk nog eens op mijn computer geraakt,de voorbije dagen had ik het hier heel druk zodat ik wat trainingen moest verschuiven,zoals mijn max.hartslag test die normaal afgelopen woensdag moest gedaan worden.Maar zondag was het dan zover ,over een afstand van 1172 meter liep ik 4'46" of 4'04/km tegen op het einde een hartslag van 165,waar is de tijd naartoe dat ik tegen 4'09"/km een marathon afhaspelde.Ik zal al tevreden zijn om ooit nog eens 3uur20 te lopen op een marathon.Vandaag staat er een duurloop gepland,maar deze morgen is het hier erg mistig,en met mijn verkoudheid denk ik eraan om zelfs niet te lopen.

09:09 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-11-05

Duurloop 13km tegen 6'06/km

In de namiddag was het prachtig weer om te lopen,het duurloopje hield zoals vorige week nog steeds op 13 km,en dit omdat er morgen een max.hartslagtest gedaan wordt.Aan bijna de zelfde hartslag als vorige week liep ik bijna minutje vlugger dan vorige week,dus ik voel me goed na het crossen van afgelopen zondag.PS.op mijn website www.marathonnieuws.be heb ik een chatruimte geplaatst om jullie de gelegenheid te geven om eventueel met elkaar te chatten.Later zal ik hier nog wat meer gegevens over verstrekken.Doeiiiiiiii.

14:51 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-11-05

Cros te Opwijk

Deze week verliepen de trainingen zoals gepland,de 50 km werden bereikt en de korte intervaltrainingen behoren tot het verleden,woensdag doe ik een maximale hartslagtest over 800 meter.Vandaag werdt de eerste officele veldloop gelopen ,ik koos voor de cros te Opwijk die in tegenstelling tot andere jaren op een snelle omloop werdt gelopen (geen modder) al bij de opwarming voelde ik mij bijzonder goed wat ook tijdens de wedstrijd het geval was.Aan een hatslag van 150 werden de eerste 4 van de 5 af te leggen ronden gelopen waar ik in de laatste ronde het gaspedaal induwde naar een hartslag van 160.Mijn tijd was 28'26" afstand 6km850 meter ???????? wat neerkomt op 4'09/km waar ik mijn twijfels over heb,maar goed ik vondt dat het ritme er goed inzat en meer moest dat niet zijn hé.Ik kijk er al naar uit om mijn volgende cros te lopen.Nog een ding wil ik hier aan toevoegen,deze week heb ik mij laten inschrijven om deel te nemen aan het WK.1/2 marathon te Linz (Oostenrijk)op 20 maart,meer kan je hier over lezen op mijn website www.marathonnieuws.be

21:09 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

31-10-05

Duurloop 13 km - 6'11/km hsf.130-134

13km660 om precies te zijn was de afstand van mijn duurloopje deze morgen,alles verliep vlot ik had wel de indruk om zo uren te blijven doorgaan.Morgen schakel ik een rustdag in om dan de rest van de week alle dagen te trainen.

19:32 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

30-10-05

Kort duurloopje van 8km -6'00"/km.

Een uurtje langer slapen,zomerse temperaturen , eind oktober worden we nogal in de watten gelegd.Deze morgen had ik dan ook veel zin om een duurloopje te doen van een 8tal km,de hartslagmeter gaf steeds 135 aan die ik konstant aanhield.Mijn benen voelden goed aan na het crosje gisteren in Westerlo.De komende week zal ik mijn kilometeromvang toch naar 50 moeten brengen.

12:55 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

29-10-05

Cros der jongeren in Westerlo

Wegens darmpijnen,maagpijnen en diaree ben ik er niet toe gekomen om mijn kilometer omvang naar omhoog te brengen,maar alles kwam toch nog goed zodat ik kon deelnemen aan de 8km in Westerlo (cros der jongeren) ik had me voorgenomen om niet te snel te starten,dreef het tempo langzaam op naar 150 hartslagen en voelde mij bij dit tempo goed,op km 6 duwde ik nog eventjes het gaspedaal in die me snel naar een hartslag van 155-156 bracht.Het gemiddelde tempo bedroeg 4'59"/km.

19:15 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

24-10-05

Duurloop 12Km tegen een HSF.130-133

Amaai,deze morgen was het hier flink aan het regenen wat mijn goesting om te lopen niet erg bevorderde.Ik had reeds in mijn notitieboekje al een rustdag vermeld toen het virus toesloeg.Rond een uur de loopkleren aan en de weg op voor een duurloopje van 12 km.Heel rustig en ontspannen want het liep lekker.Van bij mij thuis naar het Bloso centrum is ongeveer 3km900 ,daar aangekomen nog 4 rondjes lava+schorspiste en terug naar huis tegen de wind in.Ik was heel tevreden dat ik gelopen had, en van die regenachtige dag toch nog een zonnige dag maakte.

14:49 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-10-05

Cros te Welle

Ziezo mijn eerste crosje van het seizoen zit erop,dat nog niet alles naar wens zou verlopen wist ik van tevoren en zeker niet wanneer de organisatie ons 5km700 inplaats van de vermelde 4km700 liet lopen.Maar daar tilde ik niet zo zwaar aan want voor de 50ste.keer mochten de organisatoren terug op heel wat deelnemers rekenen.De eerste 2 rondjes verliepen voor mij heel goed maar had toch wat op mijn adem getrapt en moest het tempo toch voor een stuk laten dalen naar een harstlag van 155,5'03"/km is niet snel maar de volgende weken worden de intervaltrainingen zwaarder en hoop dan om een hoger tempo te kunnen vasthouden,(of ben ik versleten) LOLDit was het dan voor vandaag ik hoop dat jullie ook een fijn wekend zullen hebben.

21:04 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

20-10-05

Hersteltraining 8km.tegen 6'14/km hsf.125

Een hersteltraining wordt door sommige lopers nogal eens overgeslagen maar zijn zeker nodig na intervaltrainingen of heuveltrainingen.Een hersteltraining wordt nog trager gelopen dan duurlopen.Morgen eens een rustdag inlassen want zaterdag mijn eerste crosje van het seizoen,waar ik nog niet veel potten zal breken.PS.zijn er bloggers die volgende week de cros der jongeren lopen te Westerlo,ik ga allezins met gans mijn sportief gezin deelnemen.

12:33 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

19-10-05

Intervaltraining 2x200m+1x400m

Nog steeds een korte intervaltraining stond vandaag op het programma,dit soort training zal nog 2 woensdagen worden uitgevoerd met de bedoeling een max.hartslag test te doen over 800 meter,waarna we dan met het echte werk kunnen beginnen.Totaal van deze training was 7 km

20:52 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

18-10-05

Snelheidstraining 10 versnellingen 100m

Prachtig herfstweertje om in de ochtend te trainen,na een opwarming van een 4tal km bond ik de spikes aan om 10 vesnellingen te doen op de lava piste in het Bloso domein te Oordegem.De versnellingen liepen prima,goeie houding prima afzet.(voor diegenen die een marathon achter de rug hebben zijn korte lichtlopende versnellingen de komende weken een ideale training)Tot slot was uitlopen het einde van deze training..

11:23 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

17-10-05

Duurloop 10Km.Hsf.130-5.56/km

Om 10.00uur stond ik reeds in kledij om een duurloopje te doen van een 10tal km.Het voelde wat fris in het begin maar na een 5tal minutjes was het lekker genieten van het prachtige najaarsweertje.Een tempo van 5'56/km gaf een hartslag die rond de 130 lag.

12:21 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

16-10-05

Sportieve dag

Vandaag was gans mijn zondag met sport gevuld,om 9.00 uur reeds de deur uit om een kort hersteltrainingske te doen van een zevental km,heel rustig en ontspannen gelopen de keelpijn is iets beter maar nog niet helemaal gedaan.Na het lopen vlug gedoucht en wat eten naar binnen gewerkt om de start niet te missen van de marathon van Amsterdam,die heel spannend verliep omtrent het verbeteren van het WR.Dit is trouwens een marathon die ook op mijn verlanglijstje staat (misschien kunnen we volgend jaar met alle Bloggers er eens aan deelnemen)Na de marathon maakten we ons dan klaar om naar een oefencrosje te vertrekken waar mijn 2 oudste zonen deelnamen, ikzelf nam niet deel daar ik op de kleinste moest letten die al vlug het hoogste schavotje gevonden had (zie foto).Moe maar tevreden van deze prachtige zondag lag ik omstreeks 22.00 uur in bed.

21:09 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-10-05

Verkouden

De 2 rustdagen die ik inlas zijn nodig om mijn lopende neus,keelpijn ,hoofdpijn een beetje te laten genezen.Vanavond eens een lekkere beschuitenpapje met honing maken en vroeg in mijn bedje kruipen.

18:00 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

13-10-05

Nieuwe Club

Al enkele weken hield ik het nog stil dat ik zou overstappen van Eendracht Aalst naar ,jawel Vlierzele Sportief.Over deze keuze heb ik weken wakker gelegen temeer dat ik reeds was aangesloten bij E/A vanaf mijn jeugd waar ik nog zelfs clubrecords heb van in de jaren 1960.De reden hiertoe is dat ik op loopafstand woon waar ik nu de gelegenheid krijg om in het BLOSO complex te kunnen trainen.Dagelijks krijg je links een nieuwe Update van mijn training die de komende maanden hard zal zijn,met de bedoeling in jullie het EK.voor masters te lopen in Poznan (Polen)

12:00 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

 

Na het lezen van de prachtige verslagjes over de marathon van Eindhoven , ben ik dan uiteindelijk ook ingangeschoten met mijn trainingen,die je dagelijks links kunt bekijken.Deze winter zal ik voornamelijk aan veldlopen deelnemen om mijn conditie op peil te brengen ,zodat ik 6 maart 2006 kan starten met mijn marathonschema voor Visé (Maasmarathon 7 mei)

10:22 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

12-09-05

Later bericht

Zaterdag 3 september  2de Wetrra Run

Het mooie weer bracht heel wat volk op de been om een sportieve namiddag te beleven in Wetteren.4,8 en 9,6 waren de afstanden die werden gelopen door de winkelstraten van Wetteren.Ik koos nog steeds voor de korte afstand waar ik in de laastste ronde met zijsteken het tempo wat moest laten dalen.4,8km in 22'28 of 12,800 km/uur tegen een gemiddelde hartslag van 154 met als hoogste gemeten waarde 162.

Foto: Podium 10 km.  1.Goddeeris Geert (KAAG) 0.31.34    2.Bracke Pieter (Waasland) 0.32.45   3.Deurbroeck Rudi  (NA) 0.33.34


19:21 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

20-08-05

Impe

Zaterdag 20 augustus nam ik deel aan de jogging te Impe.De korte afstand was voldoende na mijn heupproblemen, 4km300  in 21'07" is niet echt schitterend maar daar zal in de toekomst aangewerkt worden "zeker weten".Organisatie:VZW.parochiale werken Impe in samenwerking met Vlierzele Sportief.


18:57 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

 


18:55 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

15-08-05

Idem

Zelfde training als gisteren ,enkele de versnellingen gaan dagelijks met enkele meters verder,en dit tot eind augustus.Bijgaande foto is genomen na een lange duurloop.klik op de foto voor vergroting VLNR.Geert,Jimmy en ikzelf.

18:10 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-08-05

Training

Na enkele dagen niet gelopen te hebben reeds gisteren weer de trainingen hervat.Tot eind augustus zal ik lichte trainingen inschakkelen om dan in september de km'ters wat op te drijven.Binnenkort loop ik voor een nieuwe club,welke die zal zijn is nog even een verrassing.

17:52 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

13-08-05

Rechtzetting

Vandaag toen ik mijn blog even bezocht stelde ik vast dat ik een maand vekeerd was over mijn rust aangaande de kwetsuur,het is niet tot eind september dat ik moet rusten maar wel tot eind augustus.Maar vandaag was de adrenaline echt aanwezig na het bekijken van het WK.voor mannen in Helsinki dat ik toch de loopschoenen aandeed voor een kleine training van ongeveer 20 minuten.En zonder pijn!ben dan ook van plan om tot eind augustus rustige en korte trainingen te doen.

19:44 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

07-08-05

Slecht nieuws

Het zag er zo naar uit te komen,de last die ik de laatste weken in de heup kreeg zou te wijten zijn aan de rug.Dus voor dit jaar mag ik mijn plannen voor nog een marathon te lopen opbergen.Rust is dan ook de komende weken belangrijk volgens mijn dokter,zodat ik zelfs heb overwogen om niet meer te trainen tot eind september.Ik hou jullie wel op de hoogte.Alvast wens ik aan alle atleten die in Eindhoven lopen een goeie marathon toe.Ik zal zeker voor jullie duimen op 9 oktober.LOOP ZE !!!!!!!!!!!

13:19 Gepost door Keyherman | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |